Vīriešiem svarīgs nevis svars, bet tā kvalitāte. Kā tikt pie “labā svara”?

18-07-2019


Vīriešiem būtisks ir nevis svars, bet tā kvalitāte. Tāpēc viņiem vēlams iemācīties savu svaru regulēt, ko var panākt, regulāri trenējoties sporta zālē. Taču šo to var darīt arī mājās, piemēram, atbrīvoties no pārāk apaļa vēderiņa.

Guļot uz muguras (uz grīdas, dīvāna vai pat vannā ar ūdeni) ar saliektiem ceļiem, uz katru izelpu ievelk vēderu. Tas jādara 50 reižu pēc kārtas un katru dienu. Ja ir liekais svars, skriet nedrīkst, toties vēlams un pat veselīgi ir kāpt augšup un lejup pa kāpnēm.

Vai spēka treniņi nav kaitīgi?
Spēka treniņi vīrietim nekaitē, tikai vajag nodarboties ar prieku, nevis piespiešanos. Vēl jāievēro nosacījums: ar katru muskuļu grupu var strādāt ne biežāk kā 2 reizes nedēļā.

Katru dienu var trenēt tikai vēdera preses muskuļus. Jebkuram spēka treniņam jābeidzas ar pastiepšanās vingrojumiem.

Un ja nu osteohondroze?
Necentieties ārstēties patstāvīgi. Vispirms problemātiskās locītavas jāatbrīvo no slodzes – lai strādātu tikai muskuļi, nevis sāpošā locītava. Bet to var izdarīt tikai uz speciāliem trenažieriem. Vienkārša kakla grozīšana vai pietupieni mugurkaula sāpēm nelīdzēs, tie var tikai kaitēt.

loading...