Foto – Pixabay
Daudzi cilvēki no bērnības atceras: ja gribi aizmigt, izdzer nedaudz silta piena, un miegs nāks pats no sevis. Kāpēc piens izraisa vēlmi gulēt, kam tas palīdz aizmigt, un kam, gluži pretēji, vakarā no tā labāk atturēties?
Kā piens palīdz aizmigt
Reti kurš aizdomājas par to, kāpēc piens veicina aizmigšanu – ja tas darbojas, ar to pietiek. Izrādās, pienā ir vairākas vielas, kas nepieciešamas labam miegam:
– triptofāns – aminoskābe, kas nepieciešama melatonīna, dabiskā miega hormona, ražošanai, jo vairāk tā asinīs – jo ātrāk cilvēks iemieg un mierīgi guļ;
– kazeīns – lēni sagremojama olbaltumviela, kas miega laikā veido muskuļu masu;
– kalcijs – palīdz triptofānam sagremot un ražot melatonīnu, kā arī normalizē muskuļu darbību un mazina nakts krampjus.
Tomēr ir daļa cilvēku, kuri noteikti nedrīkst dzert pienu naktī, – tie, kuriem ir laktāzes deficīts, laktozes nepanesība. Šādā gadījumā organisms vienkārši nespēs sagremot piena laktozi, un gaidītā efekta vietā cilvēkam pusi nakts nāksies pavadīt tualetē.
Piens uz nakti – cik daudz dzert
Pēc uztura speciālistu domām, pirms gulētiešanas pietiek izdzert pat ne glāzi, bet pusi glāzes piena – 100 ml. Ar šo daudzumu pietiek, lai aptuveni stundu būtu sātīgi, un šajā laikā var droši aizmigt, un šāds šķidruma daudzums neizstiepj urīnpūsli.
Pienu var aizstāt ar kefīru: tas palīdz mazināt spriedzi un nomierina muskuļu un nervu sistēmu, tas ir, palīdz atslābināties un aizmigt. Kefīrs satur arī daudz labvēlīgu baktēriju un skābju, kas normalizē labu gremošanu – un bez tā nav laba miega.
Svarīgi: kefīru naktī nav ieteicams lietot cilvēkiem ar hroniskiem gremošanas traucējumiem, gastrītu, noslieci uz migrēnu un galvassāpēm.
LASI ARĪ ŠOS RAKSTUS!
Glāze piena ar kanēli pirms miega – tievēšanai un skaistai ādai. Laba recepte!
Miegu rosinošas vakariņas: banāni, biezputras, piens
Profesors Danilāns: Piens ir reabilitēts produkts. + Desmit receptes!