Pieci vingrojumi nieru labsajūtai

30-09-2019


Mazināt diskomforta sajūtu hroniska pielonefrīta gadījumā palīdz speciāli vingrojumi.

Uzlabot un normalizēt nieru darbību palīdz vingrojumi, kurus var veikt vienīgi ilgstošas remisijas laikā un nekādā gadījumā ne saasināšanās fāzē.

Vislabāk vingrot no rīta, kad nav noguruma sajūtas.

Pirms vingrošanas jānoguļas uz muguras, pilnībā jāatslābinās, 15–20 reizes mierīgi jāieelpo un jāizelpo, tikai pēc tam var sākt izpildīt vingrojumu kompleksu.

1. Sākumstāvoklis – guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas – gar sāniem. Gurnus paceļ uz augšu un izliec mugurkaula krūšu daļu. Atkārto 3–4 reizes.

2. Sākumstāvoklis – tupot četrrāpus. Ieelpo un vienlaikus paceļ labo kāju un kreiso roku. Izelpas laikā atgriežas sākumstāvokli. Tad to pašu atkārto ar kreiso kāju un labo roku.

3. Sākumstāvoklis – guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas gar sāniem. Lēnām paceļ labo kāju 45 grādu leņķī, tad nolaiž. Pēc tam to pašu izpilda ar kreiso kāju. Atkārto 3–4 reizes.

4. Sākumstāvoklis – stāvus, rokas gar sāniem. Uz “viens divi” izdara ieelpu ar vēderu, uz “trīs četri” – izelpo. Atkārto 6–8 reizes.

5. Sākumstāvoklis – guļus uz vēdera, rokas gar sāniem. Sasprindzina un atslābina sēžas muskuļus. Atkārto 6–8 reizes.

Uzmanību! Pirms pievēršas šķietami vienkāršajam vingrojumu kompleksam, obligāti jākonsultējas ar ārstu.

loading...